這樣做80歲也不痴呆!4個方法讓大腦不萎縮

Updated: 2021-04-08 12:25:15

人老了,皮膚皺紋多了,頭髮白了,記憶力減退了,也會表現出手腳不靈活、失眠、頭暈、步履蹣跚、反應遲鈍等情況。很多人認為這是正常現象,年紀大了記憶力就下降了這是必然嗎?

其實,多數中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等症狀,都可能就與生理性的腦萎縮有關!

研究者發現有一類人的大腦在年老以後也能保持年輕和敏銳。他們的大腦狀態比同齡的普通老人要年輕30歲,皮質層更厚,明顯的混亂更少,擁有更充沛的神經元。

大家未老之時多動手、多用腦,多培養生活的樂趣,老來大腦代償的能力就會更好。

那麼到底該如何減緩大腦萎縮?如何做到80歲時還能擁有50歲的大腦?

如何減緩大腦萎縮?

1

堅持鍛鍊舌頭可減緩大腦萎縮

日本科學家通過研究發現,生活中堅持鍛鍊舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經,從而減緩大腦萎縮,同時可防止面部神經、肌肉的老化。科學家認為,人體出現老化現象最大的原因在於腦萎縮,最顯著的症狀是舌頭僵化和表情變得呆板。

日本科學家對800名志願者進行對比研究,讓一組志願者每天早晚刻意堅持活動舌頭,另外一組志願者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續了大約半年之後,科學家發現:堅持活動舌頭的一組人,他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的後者活躍,處理問題的反應力也要比後者快。

科學家說:「這一研究結果讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法。」基於這項研究,日本科學家建議每天早晚可以活動舌頭,來活躍腦細胞,防止腦衰老、腦萎縮!

吐舌頭

舌尖向前儘量伸出,使舌根有拉伸的感覺,然後收回捲起,反覆10次。

轉舌頭

讓舌頭在口腔內,慢慢地以最大範圍順時針轉10圈,然後再逆時針轉10圈。

舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎10秒,然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒,下齒內側10秒。

這套操做起來不拘時,早上能坐,中午能做,晚上也可以,一般建議早晚各做一次。

2

葡萄酒搭配地中海飲食習慣可減緩大腦萎縮

人們的大腦會隨著年齡的增加而逐漸萎縮。阿爾茨海默症(老年痴呆症)研究協會一位項目負責人Clare Walton提到,大腦萎縮的程度大概是每年1%-2%。目前有一個解決的方案可供參考,那就是葡萄酒搭配地中海飲食習慣。

一項新的研究發現:在70歲以上的老人之中,保持地中海飲食習慣的人會比沒有這種習慣的人大腦容量多0.5%。這項研究已在《神經病學》期刊上登載,人們還能在期刊上具體了解到該如何選擇飲食:水果、蔬菜、橄欖油、豆類以及穀類,還有適量的魚和乳製品,最重要的是還有葡萄酒。

3

維生素、脂肪酸有助延緩老年腦萎縮

老年腦萎縮是老人中常見的慢性腦病。伴隨衰老過程,老年人腦體積縮小、重量減輕、腦細胞數量減少,引起記憶力、判斷力和思考能力退化。美國的一項新研究顯示,如果老年人體內維生素C、D、E、B族維生素和歐米加-3脂肪酸水平較高,出現這種疾病的風險可能會降低。

研究人員還發現,維生素和脂肪酸水平高的老年人在記憶及思維測試中得分較高,而體內反式脂肪較高者在測試中得分較低,腦萎縮風險也較高。歐米加-3脂肪酸和維生素D在魚類中含量較高,而B族維生素以及具有抗氧化功能的維生素C、E在水果和蔬菜中含量較高。

結果發現,維生素和脂肪酸水平較高者的腦容量最多超出水平較低者37%,在記憶和思維測試中的得分最多超出後者17%。

4

積極生活讓腦衰老來得慢一些

也許早期的開發,不失為激活的一種辦法。這不是說要小孩子早早就開始早期教育,而是終其一生地有意識學習和用腦,不斷成長。對老人家而言,更要經常有意識動動手,動動腦,培養興趣愛好,也不妨做些記憶訓練遊戲。家裡的年輕人也可以有意激發一下老人的動腦熱情。那些生活中興趣廣泛的人,會更有活力。

在日常生活中,時時讓患者參與,如外出時學習認路,購物時認識商品名稱及計算價錢,回家後回憶所買東西,寫流水帳,獨立完成簡單清潔工作等。如果完全被照顧生活,患者的生活能力可能會退化得更快。

如何做到80歲時還能擁有50歲的大腦?

研究者發現,有一類人的大腦在年老以後也能保持年輕和敏銳。研究者們稱這類老人為「超級老人」。80歲的「超級老人」大腦狀態可以看上去只有50歲,比真實的年齡年輕30歲。與阿爾茨海默症(老年痴呆症)相關的認知混亂狀態,他們要少90%以上。「超級老人」們的大腦狀態看起來跟同齡老人有明顯不同。他們的記憶能力堪比年輕人。

「超級老人」的大腦構造表明了更少的腦萎縮現象。皮質層比較厚,說明與之相關的認知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經功能會比較好。這類大腦,可能跟經常的用腦訓練有關,也可能源於可遇不可求的先天優勢。

至於普通老人的大腦,能否修成「超級老人」的大腦,估計很難強求。但終生學習,多動手、多用腦,起碼有一個可能,是能激活更多腦區,到了晚年,面臨腦細胞衰老、凋亡,東邊不亮西邊亮,大腦的代償功能可能會更好。

也就是說,「超級老人」的大腦具備:大腦皮層更厚、纏結明顯少(纏結多是阿爾茲海默氏症的主要標記物)、Von Economo神經元充足(意味著社會智能更高)三大特徵。

前不久一則報導,講述的是一位50多歲的老人領著自己80多歲的媽媽在家做100以內加減法,來預防老年痴呆。具備「超級老人」的大腦畢竟是少數,但請相信,只要我們堅持活動大腦,積極樂觀、健康的生活,實現在80歲擁有50歲的大腦並非難事!

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source : tw.aboluowang.com
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