心理治療師談疫情大流行期間抗壓竅門

Updated: 2020-08-05 10:40:09

新冠病毒中共肺炎)大流行仍在繼續,而強迫隔離、社交距離和其他種種已導致讓人難以承受的壓力問題。美國之音記者訪問了華盛頓特區的一位心理健康治療師,談到如何照顧自己的一些建議。

我開始上大學的時候就想做一名治療師,我以為自己要當老師,後來我修了心理學入門課,我非常著迷,想要了解人們,想要知道他們的內在運作,以及他們這麼做或這麼說的原因。

我想我一直是別人傾訴的對象,就像個幫助人的人,而我也樂在其中。因此,並沒有發生什麼特別的事情讓我這樣,我就是一直想要幫助別人。

心理健康治療師丹妮爾·布雷辛·泰勒說:「每個人都在家裡工作,有更多和家人共處的時間。因此,在大流行病期間,人們過去上班可用來解壓並切掉所有刺激的通勤時間消失了,因此,人們在嘗試重新調整生活習慣時,遭遇了很多壓力、焦慮和許多困難。

「設定生活習慣,就像他們從前在工作的時候那樣規律的生活,是很有幫助的,他們會在一定的時間起床,一定的時間鍛煉,一定的時間吃飯等等,要試著重新規劃。還有,要規劃出時段,讓自己不想也不討論大流行病,或壓力,或任何對自己和你的人際關係不利的事情,我認為會很有幫助。

「因此,現在每個人所處的階段是,你去的地方,對我,對我的伴侶,或對任何跟我住在一起的人是安全的嗎?如果有人要來我家,你知道,我應該允許誰來?還有,我該戴口罩嗎?還是不該戴?新聞正確嗎?該聽什麼新聞?就這樣,焦慮程度加劇了。

「因此,要試著在這當中找出一點你可以做的事情,好讓自己保持對自己的心靈和身體、呼吸和這一類的事情的控制。但接下來還要有變化,要訓練大腦如何去思考,在最近的將來、在你的一生、在眼下,你能做什麼,而不是想你不能做的事情。

「失業、被放無薪假和被解僱的人,現在有很多財務上的焦慮。最重要的是要有耐心,理解到我們正在經歷一段非常痛苦的時期和危機,要朝積極的方向看。許多人在這麼想,『好吧,我找不到工作,想想看為什麼現在這是一件好事,我可以有更多的時間陪伴家人,這是從來沒有過的,但我希望我將來再也不會得到這種時間。所以說,試著感恩,對這一切心存感謝,包括微小的東西。」

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source : tw.aboluowang.com
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