如何科學的睡眠

Updated: 2020-07-05 02:40:31

最近讀了很多關於睡眠方面的書和文章,深覺以往做法之不諫,希望亡羊補牢,為時未晚。

一直以來,我對於睡眠的定義在每天八小時即為完美,以至於假期時我會半夜兩三點睡覺,一直睡到中午,而在工作時又會轉變時間為十一二點到六點,現在想想那時候身體還是有點頂的。

那麼熬夜是如何危害身體的呢?

這就不得不先提到褪黑素,褪黑素的能夠促進睡眠,調節時差,抗衰老,調節免疫,抗腫瘤等,簡直是一個完美的保健品,但是可惜,不能多吃。而我們人體能夠產生褪黑素的時間主要集中在晚上十一點至早上六點,熬夜者褪黑素分泌會減少,凌晨入睡的人可以減少到幾乎沒有。這也是熬夜會使皮膚變差,產生疾病的原因。

長期熬夜之後,會發現想要早睡也變得困難了,也就是常說的熬習慣了。但事實上這不僅僅是褪黑素水平較低的表現,很有可能肝臟已經出問題了,因為熬夜會導致肝火旺盛,而肝火旺盛很大可能會造成失眠,惡性循環之下問題會越來越嚴重,尤其是年輕人,睡不著還以為自己精神好,等到問題嚴重就晚了。

對於某些人來說,能夠保證睡眠的時間,也許就能很好的保證身體的健康,畢竟每個人的生物鐘不同。但所謂科學的睡眠,不僅僅要保證身體的健康,還要能夠對生活與工作有積極與提高的作用,這就需要注意睡眠的時間段了。

眾所周知,我們的睡眠狀態分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠,而優質的睡眠需要二者進行四次以上的轉換,否則很難得到深度睡眠與消除疲憊的效果,科學研究表明,在十點之前入睡更加有利於進入深層睡眠,當然,對於我們來說可能一次性調整到十點睡覺不太現實,但我們每天都可以睡得比昨天早一點,從而逐漸的達到目標。

說白了,我覺得應該早睡的原因,就是因為在一般情況下,早上的學習與工作效率會更高,研究表明可能為下午四點至傍晚這段時間的三到四倍。與其熬夜晚起工作,不如早睡早起迎接新的一天。​如果你覺得早起困難,早上起來沒有精神。不妨了解一下血清素,血清素是神經細胞傳遞信息的一種混合物質,它可以讓人鎮定,帶來愉悅,減少急躁的情緒,幫助人早起,讓人更加的快樂。血清素在快速眼動睡眠中幾乎不會產生,缺乏睡眠也會影響其分泌,所以晚睡早起十分困難。但如果你仔細回想,你可能會回想到早晨的太陽照到身上的那種幸福感,並且在夏天以及光線明亮的地方總是更容易醒來。這是因為明亮的光線能夠促進血清素的產生,從而讓身體更快的復甦並獲得更好的狀態,此外,適度的運動也能促進血清素的分泌。所以,督促自己早起,並在早期後曬曬太陽或做做運動,就能獲得充滿活力的一天。

此外,午睡時間超過一個小時後非但不能得到很好的放鬆,反而有可能進入深度睡眠,之後醒來會更困,午睡的完美時間為半個小時左右,這樣既能有效緩解疲勞,提高下午的工作效率,又不用佔用過多的時間。

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