人體工學家:抬頭放手你會舒服一些

Updated: 2020-10-18 00:20:48

人體工學認為,抬頭和放鬆手臂是使用電腦的基本要領。此為錯誤姿勢示意圖。

疫情的衝擊改變了世界各地人們的工作方式,很多人可以在家辦公或學習。是不是有的時候感到久坐腰酸背痛?或是感覺怎麼也找不到舒適的坐姿?

美國公共廣播電台報導了加州大學的人體工學家霍南(Meg Honan)所介紹的人體最自然的辦公坐姿要領。霍南說,最基本的要領是抬頭、放鬆手臂。

舒適辦公從抬頭放手開始

霍南說,顯示器應該和視線在同一高度,不要向下看,這會導致長時間低頭的姿勢,對頸椎不利。如果顯示器位置太低,找些書本墊在下面就能解決。

其次,鍵盤和滑鼠的位置以使用的時候不要聳肩為宜,讓手臂呈九十度彎曲最好。如果你用的是一個筆記型電腦,可以考慮使用外接鍵盤,這樣筆電在視線的高度,而外接的鍵盤放在讓手臂放鬆的位置。

霍南的經驗是,手臂打字最舒適的高度是26~27英寸,這比一般的桌子低2~5英寸。因此多數人需要調高座椅,或是找個座墊把自己墊高一些。

另外,座椅後背加個靠墊、腳下加一塊墊腳的物件也會增加舒適度。墊腳的東西可以找一疊書、一個箱子、一個硬質枕頭都可以。

有的人喜歡坐在柔軟的、大大的健身球上,這在短時間內可以,長時間工作這並不舒服。座椅最好選用有兩個扶手的。

對於習慣把筆電放在腿上工作的一族,不妨考慮拿書架上的一塊木板,或是一個長條形烤盤架都可以,架在座椅的兩個扶手之間,把筆電放在上面,是個不錯的替換姿勢。

如果想站起來工作一會,拿出熨衣架當桌子,瞬間變出一個時髦的工作檯。

創意變換姿勢

在辦公室有的時候去會議室開會,有的時候出去買杯咖啡,有挺多樂趣讓自己變換姿勢,霍南說,在家辦公其實人體活動少了很多。

霍南說,簡單的辦法就是每完成一項工作的時候,提醒自己換個姿勢。比如打電話的時候,可以四處走動;參加視訊會議,可以把筆記型電腦從桌上拿起,放到書架上,站著參加會議。

進行伸展運動

留意自己的肢體形態,隔一段時間都朝相反的方向拉伸一下就是有益的。例如,如果四肢總是彎曲的,那麼過一陣就伸直;久坐後發現自己背有點松垮,就挺直;胳膊總是放在前面,那就站起來把胳膊往後抻一抻。

可以用一個定時器,幫助提醒自己變換一下姿勢。◇

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source : tw.aboluowang.com
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