跑步到底傷不傷膝蓋?看完這篇你就明白了…

Updated: 2020-07-05 02:01:12

跑步,是許多人都喜歡的一項健身運動。可是也有不少人對這項經濟方便的體育運動心存疑慮——跑步會不會傷膝蓋?老百姓常說的「跑步百利唯傷膝」「人的關節軟骨有厚度,磨完就沒了」,這些是不是真的?

對於以上問題

浙醫二院的骨科醫生這樣回答:

跑步營養關節

有助軟骨修復

大量文獻表明,適量的跑步有利於膝蓋,並能預防骨關節炎。這是因為適度的力學刺激有利於關節軟骨,而跑步所產生的規律性壓力,可以把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨,有助軟骨修復生長。

運動的刺激

讓膝蓋有更久耐力

其實,人體的膝關節並沒有想像中那麼脆弱,如果去除所有因素,單純的人體軟骨磨損200年都磨不完。在合理的跑量範圍內,堅持正確的姿勢,運動的刺激會使膝蓋擁有更持久的耐力,改善膝關節內的炎性環境。但是,這個運動的量因人而異,每個人都需要根據自己的體能來設定跑量。

那麼跑步真的就萬無一失嗎?要把這個問題說明白,我們首先要了解下膝關節的結構。

 

 

膝關節一般分為三個間室:內側、外側和髕股關節。

一般人體直立行走的時候主要負重在內、外側間室(脛股關節),尤其是內側間室。屈膝的時候,髕股關節受力開始增加。

在跑步過程中,膝關節三個間室都在受力,其它還包括膝關節周圍的肌肉韌帶、半月板等結構。

在骨科門診中,因為跑步導致的膝關節疼痛,並不少見。人在跑步時,每邁出一步,膝蓋就要承受體重7倍的壓力,如果一個人的體重是70公斤,那麼他膝蓋所承受的壓力就達到490公斤。

初次跑馬

髕股關節易受傷

跑步對於人體的負重關節間室(脛股關節)有改善作用,但對於首次參加馬拉松的跑者的髕股關節間室卻不那麼友好。

究其原因,沒有進行過循序漸進的跑量訓練、跑姿調整和肌肉力量提升,是其中重要的影響因素。

因此,在跑步過程中,我們更需要做好髕骨的保護措施,特別是針對髕股關節的賽前熱身和平時的肌肉力量訓練尤為重要。

其實,有運動,就有可能會有傷害,這和走路有可能崴腳是一個道理。

跑步後出現膝關節受傷有很多原因,比如,跑鞋不當,跑姿不正確,肌肉力量訓練不足,跑步前後的熱身拉伸活動沒有做好,跑步場地不合適,跑量太大或速度沒有掌控好等。

要避免運動帶來的不必要傷害,我們就必須意識到:跑步雖然經濟方便,但絕對不是一項簡單的下肢運動,而是一項全身肌肉的協調運動!如果長期不運動的人開始跑步鍛煉,必須要循序漸進,注重技巧。並且,一旦開始跑步,請注意堅持,規律運動,並加強肌肉力量的訓練。

跑鞋、跑姿、場地

都很重要!

跑步,一旦正式「入坑」,我們就要做好多方面的準備。

首先,我們要選擇合適的跑鞋。跑鞋的種類極為豐富,需要根據自身的需要個性化選擇。

理想的跑姿,也很有講究,並不是邁開腿就萬事大吉。

理想的跑姿是身體前傾,用上半身的中心提供助力,使跑步時更省力。

膝關節前屈,方便調動大腿肌肉,並起到緩衝作用,同時加大髕、股關節接觸面積,有利於平均分配壓力,降低摩擦。

落地時重心應離支撐腳較近,這樣股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,髕股關節受拉扯力度較輕。

此外,我們還要謹慎對待速度訓練,增加跑量要循序漸進,重視跑前熱身與跑後的拉伸,同時要特別重視力量訓練。

對於跑步的場地選擇,不少健身人士鍾情於健身房,其實,對於真正熱愛跑步的跑男跑女來說,這是個實在沒有場地時的選擇。

在大自然間奔跑時,負氧離子含量高,肺氧合得到提升,身體的組織器官可以獲取更多的氧氣,這是健身房的跑步機履帶上所不能實現的。另外,自然跑步狀態下,人身體前傾,主動調整姿勢向前跑;而在跑步機上,履帶轉動迫使人向前跑,這種有被動因素存在的跑步會一定程度影響跑姿,可能對膝關節和踝關節造成一定影響。不過,這還需要進一步的研究支持。

但是,我們需要注意,由於城市裡空氣質量變化大,我們在出門跑步前,最好再看一下空氣質量指數,選擇合適的時機去跑步,避免大氣污染對身體造成傷害。

骨關節炎患者

同樣適合跑步

很多骨關節炎患者都有疑問:關節不好,我還能運動嗎?其實,對於骨關節炎患者,治療強烈推薦合理的運動。在跑步中,軟骨會有緩慢、持續的修復。

不過,想要通過跑步來康復,骨關節炎患者一定要在專業醫生的指導下,經過系統治療以及肌肉力量訓練後才能開始。需要注意的是,通過跑步來康復並不適用於所有的骨關節炎患者!

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source : tw.aboluowang.com
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