飯後半小時是很關鍵的養生期!不要做這4件事

Updated: 2020-03-25 17:42:39

我們常常聽到這樣的句子

「飯後一水果,醫生遠離我」

「飯後喝碗湯,養生又健康」

但是這些是否是對的呢?

如果你常在飯後做以下幾件事

不僅不養生,而且很!傷!身!

快來正確認識一下~

不要着急散步

俗話說「飯後百步走,活到九十九」。但是飯後人的血液主要集中在胃部消化食物,如果馬上散步,會因突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收,誘發消化不良

特別是老年人,容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調節功能障礙等症狀。所以建議飯後休息30分鐘以後,再出門散步或進行其他運動哦。

不要着急喝冷飲

現在很多人都是吃完飯就想喝冷飲,說不定吃着飯都得隨手捧一杯冰奶茶,還有喜歡喝冰啤酒喝冰水的人。

飯後喝冷飲,會使胃壁黏膜血管收縮,抑制消化腺分泌,導致胃的活動減弱,易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良症狀。而且飯後吃冰涼食物還是心臟的最大克星,所以還是建議大家平時儘量少喝冰飲哦~

不要着急喝湯

很多人習慣吃完了飯,最後再盛一碗湯喝,其實吃飽飯後再喝湯,不僅容易導致營養過剩、越喝越胖,湯還會稀釋胃裡原本已經消化混合的食物,影響消化吸收。還有像老人小孩有時候愛吃湯泡飯這種,未經過充分咀嚼的食物吃進胃裡,會加大腸胃的負擔。

推薦大家飯前20分鐘喝湯,這樣既可以增強飽腹感,還能潤滑消化道,促進消化吸收,對減肥也有好處呢。

不要着急抽煙

飯後胃腸蠕動加快,消化道內血液循環量增加,吃完飯如果立刻吸煙,煙中的有害成分更易被人體吸收,其危害相較平時更嚴重10倍。(不過吸煙本身就有害健康,不提倡大家吸煙哦~)

不要着急飲茶

茶中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的營養成分鐵白白丟失。可以過半個小時後再喝茶,就不容易有太大影響。

不要着急洗澡

飯後立即洗澡,在熱水的刺激下體表的血流量會增加,而胃腸道的血流量則會相對減少,這樣腸胃的消化功能就會減弱,易造成消化不良、腹脹等症狀,美喵還是建議吃完飯後先休息1~2小時再洗澡為好。

吃飯是我們每天都要認真對待的一件事,想要養生效果好,可以抓緊飯後半小時的「黃金養生期」,來看看怎麼做~

1、早餐後半小時:吃點水果

早飯後吃維生素含量很高的水果,比如獼猴桃和草莓等,可以提神醒腦,因為人在早起時供應大腦的肝糖耗盡,這時吃水果可以儘快補充優質果糖,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,利於營養吸收。

2、午餐後半小時:打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即是只有十幾分鐘,效果也立竿見影。需要注意的是,對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,所以一定記得吃完休息一會兒再入睡。

3、晚餐後半小時:拍打經絡

晚餐後半小時,不妨利用這段時間打掃一下家裡,做做家務消耗熱量。或者利用這段休息時間拍打拍打經絡,比如大腿的膽經還有小腿的一些穴位,從上到下輕輕拍打20分鐘,可以促進消化、舒緩身體肌肉,還幫助提高晚上的睡眠質量哦。

1、消化不良,喝大麥茶或橘皮水

有專家指出,大麥茶有胃部保健的功效,喝點大麥茶能促進腸胃的蠕動和食物的消化,幫助緩解積食的情況。而且大麥中含有的大量膳食纖維以及其他的物質,能夠清除身體中多於的脂肪,長期堅持喝,還能助於減肥哦~

2、吃太油膩,來杯芹菜汁

芹菜汁纖維素含量高又低熱量,在吃得太油膩的時候喝上一杯,可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外,幫助減少體內脂肪堆積,而且對心血管健康也很有益。

3、燒烤防致癌,吃根香蕉

吃燒烤的時候,食物經過燒烤後可能會產生較多的苯並芘等致癌物,而香蕉在一定程度上可以抑制苯並芘的致癌作用,所以吃完燒烤再來一根香蕉,幫助起到保護腸胃的效果。

4、吃火鍋之後,喝點酸奶

吃火鍋時常常容易將較燙的食物直接入口,且蘸料口味也偏重,對腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋後喝點酸奶,有助於保護腸胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌,可以抑制腐敗菌生長,維持腸道菌群平衡。不過火鍋熱量本身就很高,所以為了不發胖,建議大家吃無糖酸奶哦~

吃飯,應該是有儀式感的一件事

好的生活習慣靠有意識地養成

希望大家每天都做到「好好吃飯」

健康自然會一直伴隨~

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source : tw.aboluowang.com
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