隋棠小姑「謝沛恩」短短半年甩肉8公斤!她公開瘦身秘笈,原來全靠這樣做….

維持完美體態並不難!謝沛恩強調,平常全身都得動,像她自己本身很喜歡跑跑跳跳,踢來踢去,偶爾也會打拳,有習慣「動」就是養瘦的第一步。而前一陣子剛參加完挑戰體力和耐力,需要攀爬、負重、跳躍……斯巴達障礙路跑的她也分享:「最近嘗試很多極限運動,只要3分鐘、10分鐘就能把自己弄得累翻了,但是真的很過癮!比你在跑步機上跑步30分鐘還有效。」

誰說想瘦就得到健身房運動才有效?謝沛恩笑著說:「如果你真的想瘦全身!很簡單,就跳繩!一直跳跳跳,不要以為很簡單、很無聊,一次15分鐘就真的很累了。」不過她也表示,自己每一次都會有不同的東西想嘗試,每種運動玩一段時間後膩了就換一個,各種運動都體驗看看,才能發現自己的可能。

 

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另外,謝沛恩也推薦3個最常做,很有效的瘦身運動,分別是被她認為超累但極其有效的波比,以及仰臥起坐和狂做就能擁有翹臀的深蹲。相信大家早已對深蹲和仰臥起坐相當熟悉,那就來說說波比吧!波比是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍的無氧運動,會鍛鍊全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手、腹部、臀部和背部,建議剛開始學習的人,可以先做5次波比,休息30秒後再做5次,依體能判定,重覆循環15次,效果絕對很驚人。

為了達到極限運動參賽標準的謝沛恩,賽前努力把自己吃胖,她透露:「那時候吃比較不好,任何東西都忌口,但也因為忌口而狂吃,當你很多東西不能碰,就會崩潰,然後狂吃一頓,所以我現在的想法是,什麼都可以吃,自然就會瘦下來。」

當然,在什麼都吃的情況下,謝沛恩也傳瘦一招控製飲食的秘訣:「先吃蛋白質(肉類、海鮮),吃素的人可以選豆腐,吃肉完再吃青菜,當你吃完全部小菜,其實就會覺得有點飽,而且當你發現沒有配菜了,就不會特別想吃飯,頂多一兩口。」聰明地調整飲食順序,將想吃飯的慾望降低,飲食瘦身變得不痛苦。

雖然大家都知道飲料是肥胖殺手,但是想戒卻戒不了,對此,謝沛恩提出一個私人戒飲料的小方法,她說:「我以前也不喜歡喝水,喜歡喝飲料,後來就用茶代替,結果發現,身材慢慢變細了。」後來她也慢慢地再將茶改成水,現在有空就會喝水、喝茶,這也是她養瘦的好習慣之一。

私下極度熱衷運動的謝沛恩,不僅跑步、瑜珈、重量訓練等各種運動方式都愛嘗試,更曾挑戰參加拳擊賽,不過,近來她卻迷上一種完全不用花錢的戶外運動-「StreetWorkout」,她說:「最近比較常和朋友一起在戶外、公園運動,像是用欄桿做PullUp(引體向上),或是跑山上的樓梯,衝刺到很累。」儘管天氣炎熱,謝沛恩每週還是固定至少一次戶外運動,多的時候一個禮拜也有可能做到兩三次。

除了高強度鍛鍊之外,謝沛恩也十分重視運動後的拉筋,她強調:「腿要保持線條,是需要拉筋的!」因此,在進行完戶外健身後,她一定會以熱瑜珈做收尾,謝沛恩說:「激烈運動之後,我喜歡去做熱瑜珈把肌肉伸展開來,並將體內的汗和不好的(毒素)都排出來,一下課洗完澡,真的會覺得身體輕到快飛起來了!」

女生最怕大量運動減肥後,身形變壯、肌肉線條變明顯,因此謝沛恩分享:「我平常運動太激烈,肌肉都沒有休息,所以需要去拉筋,熱瑜珈就可以幫助身體放鬆、休息、呼吸。」在「激烈運動」與「伸展運動」兩種動靜極端的鍛練模式配合下,女生的身材不僅可以快速瘦下來,更可以瘦得緊實又漂亮,線條柔和又纖細

儘管天氣十分炎熱,謝沛恩還是非常鍾愛熱瑜珈,其中原因除了她笑說:「我很喜歡強迫自己做別人不喜歡做的事情。」更因為做熱瑜珈時,身體會透露許多平時無法觀察到的訊息,謝沛恩分享:「我發現做熱瑜珈的時候,可以聽到身體跟自己說話,像平時行程很忙、吃東西太隨便,做熱瑜珈的時候就會發現飲食和忙碌對身體的負擔很大!所以我每次上完熱瑜珈都會提醒自己要慢下來,吃得健康、清淡、多喝水。」

除了透過激烈運動和伸展運動達到最好的鍛練效果之外,身體可不隻有體重需要減輕,謝沛恩平常飲食喜歡吃水果、蔬菜、魚、雞肉,堅持以清淡和健康為原則,另外,她也特別強調:「一定要多喝水!只要一直喝水,排掉體內不該有的壞東西,就會覺得自己越來越輕,而且還會越來越清醒,因為有時疲勞就是因為身體缺水!」

 

2019-04-20T05:01:43-05:00

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来源 : life.bldaily.com
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